حرق 100كالوري في 4 دقائق فقط مع هذه الطريقة الجديدة

احرقوا 100كالوري في 4 دقائق فقط مع هذه الطريقة الجديدة


أترغبون أن تفقدوا الوزن بسرعة ؟ إليكم هذا التمرين الذي يساعدكم على حرق 100 كالوري في 4 دقائق. Jim Sarete، مدرب مشهور جداً في أميركا، يقدّم لنا طريقته لخسارة الوزن. إذا اتبعتم طريقته، ستفقدون 100 كالوري في 4 دقائق. يقول جيم : " إذا كنتم في حالة جسدية جيدة، فمن الممكن أن تفقدوا هذه الكالوريهات المئة في دقيقتين فقط. لكن يعود لكم أن تقوموا بهذا التمرين مع احترام المراحل وال 4 دقائق الأساسية أو لا ".

إنه تمرين مخصص للأشخاص الذين لا يقومون بأي نشاط جسدي. إنه برنامج مخصص للأشخاص الذين لا يمارسون النشاطات الرياضية لكنه يسمح بفقدان 4 كالوري في 4 دقائق فقط.

1. تمارين الضغط Push - ups : تمارين الضغط قد تكون صعبة للعديدين. إذا واجهتم صعوبة، جربوا أن تمارسوها بمواجهة الحائط، بمعدل 10 لكل تمرين.



2. القرفصة Squats : قوموا بسلسلة قرفصات 10 مرات.



3. القفز Jumping : قوموا بسلسلة من 10 قفزات مع اليدين ممدودتين إلى الأعلى.
4. صعود ونزول درجة Stepping : قوموا بسلسلة من 10 خطوات على الأقل لكل ساق.



بمكن القيام بهذه التمارين في القليل جداً من الوقت. تكرار هذا التمرين 4 مرات ليس بالأمر الصعب. استريحوا بين التمرين والآخر لمدة دقيقة واحدة.

م . ن